Dieta contra a depressão: estes são os melhores alimentos que você pode escolher

Sobremesas

O que comemos tem uma grande influência na saúde do nosso corpo, não só fisicamente, mas também mental e emocionalmente. Por isso, é importante saber que uma boa alimentação pode ajudar no combate à depressão: dizemos quais são os melhores alimentos que você pode escolher.

A depressão é uma doença complexa, que deve ser assumida como tal e tratada da mesma forma, com ajuda profissional e também com hábitos de vida saudáveis ​​que possam contribuir para o seu controle.

Assim, a prática regular de exercícios e uma alimentação saudável são fundamentais tanto para reduzir seus sintomas quanto para prevenir seu desenvolvimento, como a ciência o confirma. Para isso, estes são os melhores alimentos que você pode escolher:

Peixe Azul

O peixe gorduroso é uma fonte de ômega 3 que é um dos nutrientes mais ligados à depressão, portanto, recomendamos seu consumo para enfrentar os sintomas desta patologia.

Níveis mais baixos de ômega 3 têm sido encontrados nas hemácias de pacientes com depressão e, ainda, o efeito antioxidante e antiinflamatório desse tipo de gordura pode ser responsável por seus benefícios contra a depressão.

Como se não bastasse, peixes oleosos podem nos oferecer vitamina D, cujos níveis têm sido inversamente associados à incidência de depressão.

Ostras, mexilhões e amêijoas

São frutos do mar repletos de vitamina B12 e zinco, nutrientes ligados ao controle da depressão por meio do que comemos.

Da mesma forma, eles oferecem ferro, ácido fólico, vitamina A e potássio, que também são considerados antidepressivos e, portanto, merecem ser incluídos em nossa dieta se buscarmos reduzir os sintomas de depressão por meio de uma alimentação saudável.

Agrião, espinafre, alface e outras folhas verdes

São um dos alimentos vegetais com maior concentração de vitamina A, vitamina C e potássio, por isso talvez estejam no topo da lista de alimentos com efeito antidepressivo.

Seu conteúdo de zinco, selênio e magnésio também pode ser responsável por seus benefícios para a saúde emocional, já que pesquisas confirmam essa ligação.

Couve-flor, couve e outras couves

Estão entre os alimentos com efeito antidepressivo e são uma grande fonte de vitamina C, vitaminas do grupo B, potássio e vitamina C com efeito antioxidante.

Mas também oferecem proteínas vegetais e muita fibra que podem beneficiar a flora intestinal, ajudando, entre outras coisas, a prevenir e controlar a depressão, já que uma microbiota saudável tem sido associada a uma melhor saúde mental.

Toranja, acerola, mamão, pimentão e outras fontes de vitamina C

A vitamina C com efeito antioxidante, em combinação com a vitamina A, carotenos e potássio, é a razão pela qual estes alimentos e outros concentrados de vitamina C, como o limão, estão entre os alimentos com maior efeito antidepressivo.

Mas também, como dissemos sobre os vegetais citados, todas as frutas e vegetais beneficiam a flora intestinal, fornecem flavonóides e compostos com efeito positivo no organismo, portanto, contribuem para o alcance de uma dieta saudável que ajude a prevenir e neutralizar os sintomas de depressão.

Você sabe, uma dieta nutritiva que cuida da flora intestinal, que nos ajuda a atingir um peso saudável e prevenir a obesidade, assim como nos fornece gorduras, vitaminas e minerais saudáveis ​​é o melhor que podemos escolher contra a depressão e esses alimentos são os mais aconselháveis, segundo a ciência.

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • O email
Tag:  Sobremesas Seleção Receitas 

Artigos Interessantes

add