Os segredos para preparar pratos adequados se você praticar o jejum intermitente

Sobremesas

O jejum intermitente é um dos remédios mais populares hoje quando se trata de perder peso. Trata-se de modificar os horários de ingestão alimentar de forma que haja pelo menos 12 horas de jejum para o nosso corpo. Se você deseja colocar em prática este método, deixamos o segredo para preparar pratos adequados se você praticar o jejum intermitente.

O básico para saber sobre o jejum intermitente

O jejum intermitente não é uma dieta em si, mas sim um protocolo alimentar que visa limitar as horas do dia em que as calorias entram no corpo. Assim, estabelecem-se 12 horas de jejum e 12 horas ou mais de jejum, como é o caso do protocolo 16/8, um dos mais utilizados para emagrecer.

Além de ter comprovado os benefícios desse método para emagrecer, seus efeitos positivos na saúde do corpo são reconhecidos, desde que aplicado de maneira adequada.

Embora não seja um método favorável a todos, consiste em não inserir calorias durante as horas de jejum (12 ou mais), durante as quais apenas líquidos como água, água com gás ou infusões sem açúcar ou outros nutrientes podem ser ingeridos. fornecer energia.

Durante os horários de ingestão, podemos fazer de duas a três refeições recomendadas como de boa qualidade, pois um dos motivos que contribuem para a perda de peso do jejum intermitente é a redução das calorias diárias que oferecemos ao corpo.

Os segredos para preparar pratos adequados se você praticar o jejum intermitente

Um erro comum ao praticar o jejum intermitente e que pode dificultar a perda de peso é pensar que durante as horas de jejum podemos nos fartar de junk food.

A realidade é que devemos escolher preparações de boa qualidade nutricional independentemente do tamanho das tomadas, mas recomendamos pratos que satisfaçam por fornecer proteínas e fibras de qualidade, além de oferecerem boas gorduras, hidratos complexos e vitaminas e minerais que a necessidades do corpo.

Recomenda-se, portanto, pratos nutricionalmente completos e satisfatórios, principalmente para a última refeição do dia que antecede o jejum de pelo menos 12 horas.

Também é imprescindível retirar os açúcares livres ou adicionados de nossas preparações, evitar o álcool e o uso de sal, além de não utilizar frituras como método de cozimento, mas sim outras alternativas mais saudáveis.

Para isso, recomendamos incluir várias frutas e vegetais em cada refeição que preparamos, bem como escolher fontes de proteína magra que podem ser carne fresca ou peixe, ovos ou ingredientes vegetais como legumes, grãos inteiros, nozes ou sementes.

Não deve faltar gorduras de boa qualidade, pois além de serem benéficas para a perda de peso, podem impactar positivamente a saúde do corpo. Estes podem ser obtidos de peixes azuis, nozes ou sementes, ou abacate, azeitonas ou azeite de oliva extra virgem.

Algumas receitas recomendadas para o seu jejum intermitente

Quer seja para quebrar o jejum com a refeição do meio-dia ou para terminar o dia à noite sem sentir fome ou apetite até ao dia seguinte (12 a 16 horas depois), recomendamos pratos satisfatórios, saudáveis ​​e nutricionalmente completos.

Com proteínas animais, recomendamos:

  • Lombo de porco salteado com legumes e macarrão de arroz com curry
  • Salada de frango com grão de bico e cerejas
  • Salada de feijão verde e sardinha
  • Papillote de bacalhau e vegetais
  • Salada de Quino com Bife e Abacate
  • Salada de arroz com salmão e vegetais
  • Salada de burrito colorido com frango e feijão
  • Carne de porco magra com molho de alho com brócolis e arroz
  • Carne japonesa e caril de abóbora com maçã com lentilhas ou com arroz integral.
  • Grão de bico guisado com lula e tomate

Com proteínas vegetais podemos ir para pratos como os mostrados abaixo:

  • Macarrão de arroz com tofu e pimenta salteada
  • Pimentos assados ​​recheados com soja texturizada
  • Arroz integral, lentilhas e vegetais salteados
  • Salada crocante de cuscuz integral com repolho roxo e romã
  • Macarrão de trigo integral com pimentão assado e tapenade
  • Tofu e manga com molho de amendoim
  • Macarrão de trigo integral com molho à bolonhesa para vegetarianos
  • Feijão preto, quinua e salada de legumes

Você sabe, embora o jejum intermitente não nos diga o que comer, mas apenas estabeleça os horários de jejum e ingestão, é fundamental que você priorize a qualidade nutricional de seus preparativos para obter mais e melhores resultados.

In Vitónica | 19 receitas vegetarianas completas para incluir em seu protocolo de jejum intermitente
Imagem | Unsplash, Direct to the Palate e iStock

Compartilhe as chaves para preparar pratos adequados se você praticar o jejum intermitente

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • O email
Tópicos
  • Livro de receitas
  • Saúde
  • Nutrição
  • emagrecer
  • pratos
  • ajuda de custo
  • dietas e alimentos saudáveis
  • Saúde

Compartilhar

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • O email
Tag:  Receitas Seleção Sobremesas 

Artigos Interessantes

add